EFEITOS DE UM PROGRAMA DE ALONGAMENTOS DE 08 SEMANAS NA FLEXIBILIDADE DE MULHERES PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

Resumo

Introdução: Durante os dias, com a realização das atividades rotineiras, o ser humano realiza inúmeros movimentos,
os quais alguns mais simples e outros mais complexos. Estes movimentos ocorrem norteados pelas capacidades
motoras ou físicas desenvolvidas inicialmente na infância, mas que perpetuam durante toda a vida. Deste modo,
Nahas (2013) as descreve como um conjunto de capacidades treináveis, onde podem ser desenvolvidas e
mantidas através de um treinamento adequado, são cinco capacidades: resistência, velocidade, força,
flexibilidade e coordenação. Neste sentido, entre estas capacidades, cita-se a flexibilidade como um dos principais
objetos do presente estudo. Objetivo: Analisar efeitos de um programa de alongamentos de 08 semanas na
flexibilidade de mulheres praticantes de musculação. Método: Para a realização desse estudo, foram avaliadas 15
participantes, com faixa etária de 18 e 45 anos. O instrumento utilizado para este propósito foi o Banco de Wells, o
qual é comumente usado para mensurar a amplitude articular de flexão de coluna e quadril. Ocorreu em dois
momentos, sendo no primeiro o pré-teste, e no segundo o pós-teste, após a intervenção. Entre eles foi realizado um
programa de treinos, enfatizando os três métodos de alongamento ativo estático, passivo estático e ativo
dinâmico. Resultados: Os resultados obtidos, apesar de existirem ganhos na flexibilidade, não foram capazes de
alterar a classificação dos níveis de flexibilidade das participantes. A única participante que apresentou
classificação de bom, treina a mais de 1 ano. Conclusão: Verificou-se que diferenças de flexibilidade entre os
indivíduos têm levado em consideração fatores como medidas antropométricas, composição corporal, genéticos,
culturais e patológicos, sendo assim a flexibilidade de um indivíduo é multifatorial. Podemos dizer que possivelmente
um tempo maior de treinamentos para flexibilidade proporcionaria maiores ganhos.